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Dezesseis Maneiras De Perder peso (sem Dieta!)


Você, que não ficou satisfeito com os seus resultados na academia no último ano, ou que acredita que poderá criar ainda mais músculos e queimar mais gordura. Este postagem é para ti. Encontre abaixo doze maneiras de proporcionar que quem você irá ver no espelho no desfecho do ano é um animal. Ninguém avança pela existência sem definir metas. Nós agimos com superior determinação quando temos um objetivo bem estabelecido traçado e escrito.


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De nada adiante escrever “quero ficar mais definido”. A chave para uma meta funcionar é o quanto específica e considerável por você ela é. Quero receber 5kg de massa muscular magra. Almejo perder 4cm de cintura. Pretendo ampliar 2cm de braço. Desejo subir em 6kg a minha carga no supino.


Anote tudo. Coloque tempo. E trace estratégias para obter seus objetivos. Possuir uma meta, mas não ter período pra cumpri-la, não adianta. Bem como sem uma estratégia você não vai a lugar algum. Outro ponto significativo é: seja realista. De nada adianta ter metas impossíveis em um curto/médio tempo. Se você quer fazer 10kg de tecido muscular puro (descontando a retenção de água), não vai ser em 1 ano que irá adquirir.



  • Evite carboidratos ruins
  • Coe pra retirar a raiz e , logo em seguida, esprema o Limão pela água
  • Açúcar, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, sucos
  • 1 iogurte natural desnatado com pedaços de mamão
  • ½ espiga de milho cozido
  • Substitua sucos e refrigerantes por água
  • Gelatina light de framboesa
  • Não ingerir em excesso

Nem que você tivesse a genética do Wolverine isto seria possível. Essa é uma meta de grande período. Algo pra alguns anos. Já que você neste momento anotou suas metas, coloque-as em um espaço reconhecível. Você precisa acompanhar aqueles objetivos todos os dias. Deve virar um mantra. Você deve sonhar com aquilo.


Quando você atingir isto, pode ter certeza que estará muito perto de realizar. O ser humano é muito visual e competitivo. É da nossa natureza. Dessa maneira, se você quer ter repercussão rapidamente, procure uma academia onde existam pessoas que são melhores que você. Tenha inveja delas. Isso será teu combustível.


Hoje existem muitos tipos de academias. Algumas voltadas apenas para o bem estar das pessoas e pra preservar um estilo de vida saudável. Não tem defeito nenhum nisto. Muito pelo contrário. Porém será um dificuldade pra você, caso tenha objetivos mais agressivos. Imagina aparecer pela academia e com o objetivo de onde você observar, pessoas estão treinando sem animo. Parecem estar ali obrigadas.


Levantando pesos que você nunca usou nem sequer para aquecer. Não tem nada mais lastimante. Nesta ocasião imagine aparecer em um ginásio onde de cara você vê um troglodita fazendo agachamento livre com 200kg. Olha pro lado e assiste uma Larissa Reis fazendo supino com a mesma carga que você. É outra atmosfera. Você vai perseguir com mais afinco seus objetivos. Você vai ansiar segurar mais carga. Vai descansar menos entre as séries. Vai aprimorar a sua técnica apenas de olhar atletas mais experientes que você. A gente tende a permanecer pela zona de conforto.


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De nada adianta manifestar que não. Negando isso estaremos mentindo pra nós mesmos. Entretanto os resultados, principalmente os expressivos, vem precisamente no momento em que nos arriscamos a sair da nossa zona de conforto. O único pretexto para ti evitar um exercício é se ele é danoso pra você em consequência a falta de técnica. Não adianta fazermos apenas o que gostamos.


Se você aprecia um exercícios específico, provavelmente ele imediatamente não trás mais resultados pra ti. Teu corpo humano imediatamente se acostumou com ele. Comprometa-se a colocar novos exercícios na sua rotina de treinos. Nós sugerimos os grandes básicos. Exercícios que precisam ser a espinha dorsal de todo treinamento que visa montar músculos.


Veja uma matéria a respeito de eles por esse link aqui. Como falamos acima, quando se trata de exercícios com peso, nossos músculos se acostumam rapidamente. Uma estratégia pra impedir essa tragédia, pro ganha de massa muscular, é substituir 1 exercício de cada uma das suas séries todas as semanas. Lógico que você necessita observar com seu instrutor um movimento que trabalhe o mesmo grupo muscular. Em um treino de pernas, você pode trocar em uma definida semana o Leg Press por Lunges (A Fundo). A Mesa Romana Extensora, por agachamento com saltos. E por ai vai.


Seja criativo. Pesquise na internet. Conversei muito com teu instrutor. Ele é o teu mentor nessa jornada épica. Neste momento falamos isto por aqui exaustivas milhares de vezes. Ter um parceiro de treino (principalmente se ele é melhor que você) é mais que uma dica. Treinar sozinho vai fazer você descansar mais entre as séries. Vai fazer você forçar menos as últimas repetições por terror de travar. Vai fazer você se distrair atoa, ou ficar mexendo nas redes sociais no tempo em que deveria estar comprometido com o teu treino. Procure logo um parça ponta firme e que tenha os objetivos semelhantes com os seus.



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